شمس التفاؤل
*نتمنى لك طيب الإقامة وقضاء وقت مُمتع ولحظات سعيدة بصحبتنا .. بإذن الله.......في إنتظار ما يفيض به قلمك من جديد ومفيد ..


شمس التفاؤل


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
تعلن ادارة المنتدى عن حاجتها لمشرفات للأقسام والمنتديات فمن ترغب في ذلك عليها مراسلة الادارة على الخاص ويشترط التواجد المستمر في المنتدى

إعلان: تم الانتقال إلى المنتدى الجديدhttp://tafaol.p2h.info/vb/index.php فحياكن هناك

يسر ادارة المنتدى ان ترحب بكل من انضمت اليه

شاطر | 
 

 تمارين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتي كلها لله
مشرفة المنتدى الترفيهي
avatar

تاريخ التسجيل : 15/04/2010
عدد المساهمات : 342
نقاط : 14455
السمعه : 6

مُساهمةموضوع: تمارين   الأحد يونيو 06, 2010 9:38 pm

الدراجة من الأدوات الرياضية المفيدة جداً لعضلة القلب ولعضلات الأرداف والفخذ والحوض.
الدراجة الثابتة يتم ركوب الدراجة الثابتة مع تحريك البدّال بالأرجل والاستمرار فى ذلك لمدة 10 دقائق فى البداية.ثم زيادة المدة حتى تصل إلى نصف ساعة من أجل حرق السعرات الحرارية.من أجل زيادة صعوبة التمرين يتم الوقوف على الدراجة أثناء تحريك البدّال لزيادة المقاومة، وتفيد هنا على وجه الخصوص منطقة الأرداف، حيث تساعد على حرق ما يقرب من 335 سعراً حرارياً على مدار 45 دقيقة.


رياضة الجري للأرداف
تمارين رياضية للأرداف (رياضة الجري للأرداف
الجري مثل المشي يمكن لأي شخص ممارسته بسهولة، لا لأنه فقط يساعد على فقد الوزن بل لأنه أيضاً يمكن الشخص من السيطرة على الضغوط التي يتعرض لها، كما تشعره بتجدد طاقته .. والأهم من ذلك كله أن الجري يحافظ على رشاقة الأرداف.
المزيد عن الضغوط.
- التمرين:
- يمكن ممارسة رياضة الجري العادي.
- يمكن ممارسة الجري مع تسلق المرتفعات.
- أما الجري السريع فيكون من أجل شد عضلات الأرداف ومن أجل حرق السعرات الحرارية.
- يمكن للشخص أن يحرق ما يقرب من 475 سعراً حرارياً إذا قام بالجري البطيء على مدار 45 دقيقة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شمس التفاؤل :: عيادة الريجيم-
انتقل الى: